Несложное упражнение и на 100% сэкономит ваши силы и психическую энергию в качественном прохождении любых ЗОЖ-программ по питанию, похудению и бодипозитива.
Начнем с самого простого. Составьте мотивационный список: зачем мне нужно похудеть?
Зачем вы проходите программы детокса или сидите на диетах? Разумеется, ответ предсказуем: чтобы похудеть.
Упражнение: возьмите лист бумаги и напишите как можно больше, вариантов ответа на вопросы:
- Зачем мне худеть?
- Зачем мне проходить программу детокса?
Пишите все, что вам приходит в голову, а когда исчерпаетесь, сделайте паузу и вернитесь к этому списку, чтобы дополнить его.
- Постарайтесь сосредоточиться и представить себя такой, какой вы хотели бы быть.
- Какие новые возможности это откроет перед вами?
- Что изменится в вашей жизни?
Упражнение кажется легким, но на самом деле все очень индивидуально. После того, как напишется первый, очевидный пласт ответов, постарайтесь вытащить наружу второй, более личный.
Закончили?
Теперь берем наш мотивационный список. И каждый пункт проходим заново, пытаясь ответить на очень простой вопрос:
«Что из перечисленного нужно именно лично персонально МНЕ?»
Известно, что многие люди с нарушенным пищевым поведением – это люди, с легкостью жертвующие своими потребностями в угоду другим.
Задача – отделить вашу собственную мотивацию от мотивации угодить, соответствовать, обслужить чьи-то интересы или доставить удовольствие кому-то.
И отделить одно от другого будет непросто.
Конечно, есть прозрачные пункты вроде «хочу, чтобы мама (родные) оставила меня в покое» – хочу, чтобы мое тело, наконец, начало устраивать моих близких (маму, мужа, друга)…и они перестали указывать на особенности моего тела. Пункт, который встречается очень часто.
На что еще вы готовы пойти, чтобы понравиться этой группе «экспертов».
Почему вас так беспокоит то, что думают и говорят о вашем теле ваши близкие?
Но бывает и по-другому. Например, «я хочу похудеть, чтобы не стыдиться своего тела: на пляже, в бане, наедине с партнером….».
Итак, что вами руководит? Внутренняя мотивация или внешняя?
Свое или чужое?
Переформулируем это так:
я хочу нравиться окружающим, я хочу их устраивать.
И вот тут начинаются сложности, потому что сколько бы килограммов мы ни весили – понравиться всем все равно не удается никогда.
И я не открою Америки, сказав, что знаю людей, потерявших 30–40 кг, и они продолжают стыдиться своего тела.
Поэтому следующий шаг — продолжайте задавать к каждому пункту один и тот же вопрос:
зачем это нужно лично мне?
Например,
- Я хочу похудеть, чтобы быть здоровой.
Спросите себя:
- зачем мне быть здоровой?
- что я с этим здоровьем делать буду, как буду его использовать?
- Когда я стану здоровой, что произойдет?
перечислите или напишите список.
- Хочу носить красивую одежду. Зачем носить одежду, которая мне нравится?
Кому мне важно нравиться в красивой одежде – семье, близким или мужу, сотрудникам на работе, прохожим на улице?
Провокационный вопрос:
а если я никому не смогу показаться в новой красивой одежде – важно мне все еще иметь возможность ее носить?
Проанализировав таким образом собственную мотивацию, вы поймете, почему вам так важно (если важно) быть стройной/худой.
Что на самом деле стоит за этой потребностью – вызывать симпатию окружающих или иметь возможность легко и пластично двигаться и т.д.
Закрепляем результат: зачем мне нужно похудеть?
- Сосредоточились и представили себя такой, какой вы хотели бы быть.
- Какие новые возможности это открывает перед вами?
- Что меняется в вашей жизни? Оглянитесь вокруг. Нравится?
- Что из перечисленного нужно лично, персонально вам?
- Зачем это нужно лично вам?
Опишите свой результат и настройтесь на движение к цели. Разрешите себе пройти этот путь легко и с пользой.
